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失眠的危害,你知道吗?传你3招解决方法,彻底解决失眠困扰

时间:2022-11-03 09:45:55 | 浏览:5560

孤灯油尽仍难以入睡夜幕来临,辗转反侧,愈发觉得长夜漫漫,问世间,谁能与我感同身受这般难以入睡的痛苦。想睡又睡不着觉,不睡又难受,浑浑噩噩既焦虑又烦躁。第二天白天浑浑噩噩,晚上又是如是循环往复。这一刻,内心的煎熬是苦不堪言!随着经济迅速的发展

孤灯油尽仍难以入睡

夜幕来临,辗转反侧,愈发觉得长夜漫漫,问世间,谁能与我感同身受这般难以入睡的痛苦。想睡又睡不着觉,不睡又难受,浑浑噩噩既焦虑又烦躁。第二天白天浑浑噩噩,晚上又是如是循环往复。这一刻,内心的煎熬是苦不堪言!

随着经济迅速的发展,人们生活节奏的增快,导致失眠高发。很多人因为失眠注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高出两倍,部分睡眠障碍者身体免疫力下降,诱发加重疾病,甚至有些人精神崩溃,抑郁自杀,失眠的危害性叫人触目惊心!

失眠的原因

环境因素

每个人睡眠都有一定的习惯性,如果睡眠环境发生变化,而一时又不能适应,不免会发生失眠。环境如果过于嘈杂、光线明亮、不合适的温度都势必会对睡眠造成影响。

睡前刺激

任何种类的身心强烈刺激,如睡前看恐怖电影或听恐怖故事、严厉的责备,激烈的玩耍等,都会使人难于人眠。相反地,若缺乏刺激,如缺乏运动或日间生活乏味时,也会难以成眠。

精神原因

压力很大,过度忧虑,紧张和焦虑,悲伤和抑郁,生气,容易出现失眠问题。

生活方式

饮用咖啡和茶叶,晚间饮酒,大量吸烟都是兴奋大脑的物质,睡前进食或晚饭较晚,造成满腹食物尚未消化,也会造成一定的影响。

疾病因素

许多疾病可以伴有失眠症状,像神经官能症,高血压,肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状功能亢进,慢性支气管炎、阻塞性肺气肿,心绞痛,心力衰竭、溃疡病、前列腺炎或前列腺肥大等,都会影响睡眠。

药物因素

有些患者失眠了可能是由于药物引起的,导致失眠的药物比较多见,常见的有一些强心药、降压药还有一些中枢神经兴奋药,所以在服用药物的时候一定要咨询医生,并且要使用得当,不要盲目自行购买药物进行使用。

失眠的解决方法

饮食疗法

平时在日常的生活里,睡觉之前可以喝一杯温牛奶,温牛奶能够起到促进睡眠的作用。在饮食生活当中,也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,补充维生素。特别要多吃一些乳制品类的食物和豆制品的食物,也是可以有效提高睡眠质量的。在日常的生活里,睡觉之前一定要避免喝容易兴奋的饮品,比如碳酸饮品,咖啡,浓茶,烈酒等。

体育疗法

进行户外运动,对于从事轻体力重脑力的患者更适合,体育锻炼不仅可以改善体质,同时对内分泌也有改善作用,运动时间一般可以选择在早晨、黄昏或睡前,运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等,不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。

药物疗法

长期睡眠不足,人是处于亚健康的状态,身体免疫力低下,内分泌是失调的。可以求助一些药物或者一些保健品来增强机体的免疫力,改善患者的睡眠质量。

治疗失眠的药物

具有催眠作用的药物种类繁多,但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。

目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物

抗组胺药物,如,苯海拉明、褪黑素以及缬草提取物,虽然具有催眠作用,但是现有的临床研究证据有限,不宜作为失眠常规用药。

一般的治疗推荐:艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆。由于这些药物存在依赖性,需根据医生处方服用,一般也不主张长期服用。

长期失眠者,可以搭配牛磺酸粉服用,既可以增强患者的免疫力,又可以调节因失眠导致的内分泌失调,提高患者睡眠质量,增强抵抗力。

牛磺酸对神经传导有良好作用,磺酸是中枢神经系统一种抑制性递质。因此对神经系统异常兴奋性疾病,如癫痫、惊厥、震颤及老年人入睡困难早醒都有较好的治疗作用。牛磺酸是一种氨基酸,能促进免疫系统淋巴细胞的生长繁殖,更加适用于抵抗力低下的亚健康群体。

平时养成良好的生活习惯,入睡前给自己一些自我暗示,也可以听一些舒缓的音乐发送紧张情绪,久而久之,就会摆脱失眠困境了!

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